Canxi có nhiều trong thực phẩm nào? Thực phẩm giàu canxi cho bé

Canxi ngoài việc đóng vai trò cho việc phát triển xương, làm chắc xương, răng, chống loãng xương, còi xương nó còn có vai trò quan trọng trong việc lưu thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh của trẻ nhỏ. Vậy Canxi có nhiều trong thực phẩm nào? Thực phẩm giàu canxi cho bé bao gồm những gì? Cùng Tucongnghiep.com tìm hiểu nhé!

Canxi có nhiều trong thực phẩm nào

Canxi có nhiều trong thực phẩm nào?

Canxi có quan trọng không?

Canxi là khoáng chất rất quan trọng trong cơ thể. Là chất thiết yếu trong việc xây dựng, duy trì xương và răng, đông máu. Và cũng cần thiết cho dẫn truyền các xung thần kinh và điều hòa nhịp tim. 99% canxi tập trung cho xương, 1% còn lại trong máu và các mô khác. 

Canxi có nhiều trong thực phẩm nào

Chính vì vậy, ở trẻ nhỏ hay người già thì canxi có vai trò rất quan trọng. Đặc biệt, với sự phát triển xương cũng như răng ở trẻ nhỏ, các mẹ cần đặc biệt quan tâm.

Canxi có nhiều trong thực phẩm nào?

Nguồn cung cấp dồi dào đó chính là các sản phẩm đến từ sữa, các loại rau củ có lá xanh sẫm cùng đậu khô, đậu nành, cá hồi, tôm,… Theo phân tích, trong 100g nguồn dinh dưỡng trong tôm tươi có đến 18,4g protein.

Canxi có nhiều trong thực phẩm nào

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu canxi, các bạn cần lưu ý đưa thêm vào thực đơn của mình.

Thực phẩm Hàm lượng Canxi (tính theo miligram)
Sữa chua không đường, ít béo 226g (8 oz) 415mg
Cải búp (collards) đông lạnh, đã luộc 237 ml (1 cup) 357mg
Sữa tách kem 237 ml (1 cup) 306mg
Sữa chua không đường, nguyên kem 226g (8 oz) 275mg
Đậu mắt đen luộc 237 ml (1 cup) 211mg
Cá hồi đóng hộp 85g (3 oz) 181mg
Đậu phụ giàu canxi 85g  163mg
Thực phẩm làm từ phomai tiệt trùng 28g (1 oz) 162mg
Các loại hạt trộn (hạt khô dinh dưỡng, socola chíp)  237 ml (1 cup) 159mg
Đậu hầm đóng hộp  237 ml (1 cup) 154mg
Phomai tươi, 1% sữa béo  237 ml (1 cup) 138mg
Xà lách búp Mỹ 1 cây  97mg
Đậu xanh luộc  237 ml (1 cup)  94mg
Sữa đậu nành  237 ml (1 cup)  93mg
Cam  237 ml (1 cup)  72mg
Hạnh nhân 28g hoặc 24 hạt  70mg

Chế biến thực phẩm giàu canxi cho bé

Như đã nói ở trên, canxi có vai trò quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Vì vậy thực đơn cho bé cũng nên cân đối việc thêm các thực phẩm chứa nhiều canxi.

Nguồn canxi cho trẻ sơ sinh

Với trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi nên bú sữa mẹ hoàn toàn, canxi sẽ được lấy từ sữa mẹ. Với trẻ trên 6 tháng tuổi ngoài sữa mẹ có thể bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống hằng ngày.

Canxi có nhiều trong thực phẩm nào

Mỗi 250 gr sản phẩm sữa như: sữa, pho mát và sữa chua có chứa khoảng 300 mg canxi. Bạn nên cho bé uống sữa hằng ngày để phát triển chiều cao cũng như giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Thực phẩm giàu canxi cho bé ăn dặm

Bột ăn dặm trộn tôm

Tôm vốn là loại hải sản được ưa chuộng, bởi nó cung cấp nhiều dưỡng chất canxi cần thiết, lại dễ chế biến… Trong các món bột dành cho bé thì tôm được trẻ con thích hơn cả, bởi vị thơm ngon, màu sắc bắt mắt và ăn hoài không ngán.

Bột ăn dặm trộn tôm

Bột ăn dặm cho bé với thịt gà và khoai lang

Bột ăn dặm từ thịt gà và khoai lang có vị ngọt dịu, nguyên liệu dễ tìm và cách chế biến đơn giản, nhanh gọn. Loại bột này cung cấp đầy đủ tinh bột, đạm, chất xơ, vitamin C và chất sắt.

Bột ăn dặm cho bé với thịt gà và khoai lang

Đây là một món cháo cho bé ăn dặm bổ dưỡng thơm ngon mẹ cần bổ sung vào thực đơn.

Súp bông cải xanh

Đây thực sự là thực đơn cho bé ăn dặm được rất nhiều trẻ yêu thích. Bông cải xanh được liệt kê vào một trong những thực phẩm phòng chống ung thư rất tốt.

Không chỉ mát mắt bởi màu xanh của bông cải mà những muỗng súp này còn đượm vị ngọt tự nhiên của rau củ thêm chút vị beo béo của khoai tây và sữa tươi.

Súp bông cải xanh

Cháo lươn

Món ăn này không chỉ là thực phẩm giàu canxi cho bé và còn có tác dụng mát cho cơ thể, dễ ăn và bổ dưỡng. Nó thích hợp làm thực đơn cho trẻ 6 tháng tuổi – khi bé đã ăn qua bột ăn dặm và bắt đầu cho bé tập nhai thức ăn lớn hơn.

cháo lươn cho bé ăn dặm

Câu trả lời canxi có nhiều trong thực phẩm nào đã có, giờ bạn chỉ cần lưu lại và bổ sung ngay vào thực đơn cho cả nhà. Chúc bạn thành công!

>>> Chất xơ có trong thực phẩm nào? Cách chế biến giữ trọn dinh dưỡng

 

Ý kiến bạn đọc (0)

© 2019 Tủ công nghiệp VĐ. Thiết kế Website bởi VietMoz.